ćwiczenia na nogi

[...] się na dwóch profilach zespawanych pod kątem mocno rozwartym budzi moje obawy co do wytrzymałości.. Przy 3 osobach ćwiczących, gdzie każda z nich na tej ławce wykona tylko 4 ćwiczenia w tygodniu, po 3 serie i 8 powtórzeń mamy 1152 zatrzymania ciężaru miesięcznie na tym jednym łączeniu/spawie. W skali roku będzie to przynajmniej 10x więcej = 11520 [...]

5kilo troche duza rozbieznosc :D Strasznie duze roznice miedzy redu a obecnym stanem w kaloriach. Az mi sie nie chce wierzyc ze Ci nie leci w gore przy 3,5, ze chyba ciagle cardio robisz. OHP ja prawie nigdy nie czuje palenia w barkach, bardziej taka "martwice" i ze juz nie moge wiecej powtorzen zrobic, a pomimo tego jest progress i rosna ciagle. [...]

[...] łapy, przy tricepsie to jeszcze ale biceps robisz po plecach które mocno angażują biceps. Ja bym łapy dał 3 ćw x 3 serie albo 2 ćw x 4 serie i starczy zwłaszcza że te twoje ćwiczenia różnią się tylko hantle/sztanga - a to możesz modyfikować z treningu na trening. Na kaptury też wystarczy jedno ćwiczenie w większej ilości powtórzeń a czy sztanga [...]

[...] Niepotrzebnie może je powielam? Zrezygnować z przysiadów??? Na brzuch dorzucę: 1. Plank -3 serie po 30 sekund jak dam radę 2.Spięcia brzucha leżąc bokiem 3 serie po 10 - 15 powtórzeń na prawą i lewą stronę. Morze wrzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na grzbiet np. klęk podparty i przeciwległa ręka i noga w linii prostej 3 serie po 15powtórzeń.

"Pompki na kosciach wasko, nogi na poduszkach " Pozycja do pompkej. Bardzo zsunieta, wezej niz szerokosc barkow. Zamiast na rekach - opierasz sie na kosciach piesci. Pompkujesz gora dol, full rom. Lokcie cofaja sie do tylu w trakcie ruchu, nie na boki. Podloz kilka poduszek pod nogi, by bylo miekko i niestabilnie. Francuz sztanga na [...]

zacznijmi od tego chodze na silke regularnie w poniedzialki i piatki robie w tych dniach cwiczenia na klatke , plecy, barki,nogi,biceps,triceps gdyz mam duzo czasu okolo 5 godzin ale nawet po akim czasie nie odczuwam zmeczenia wiec mysle jest dobrze do tego w tygodniu jeszcze cwicze w domu,jak narazie chce osiagnac sile i rzezbe coprawda diety nie [...]

Musisz trenować w formie ćwiczenia, która będzie wymagana na teście sprawnościowym. To najlepsze rozwiązanie bo bez względu ile zrobisz powtórzeń brzuszków na ławce skoro nie wypełnisz normy z zaczepionymi nogami. Najczęściej jest tak, że te zaczepione nogi mocno pomagają, ale jeśli u Ciebie inne mięśnie w tym ruchu odmawiają posłuszeństwa to po [...]

[...] ciąg chyba by mnie na wózek wpędził :) Ćwiczeń na kręgosłup mam pare dobranych ale na nogi już nie bo tym się mój lekarz już nie zajmuje. Dlatego chę wiedzieć czy są jakieś ćwiczenia na mięśnie nóg przy których nie trzeba się pochylać, podnosić nic ciężkiego itp, ogolnie takie które zajmują się nogami a nie obciążają pleców. Jeśli chodzi o [...]

ja mysle ze skoro twoim celem jest zwiekszenie masy to powinienes troche ograniczyc sie z czestotliwoscia treningow bo z tego co widze to klatka plecy 2 razy w tyg(wogole dlaczego tylko 2 cwiczenia na plecy???i brak martwego) ....widze ze nog wcale nie robisz i tu twoj wielki blad jak chcesz lapac kg!generalnie sugeruje zmien plan rob wszystkie [...]

krzychu polec mi najlepsze cwiczenia na dane partie, pmietając przy tym o moim sprzęcie. nie wiem czy cos takiego będzie odpowiednie: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-6 2. hantle skos 4s x 10-6 3. pompki szwedzkie 3s x 10-6 ( 4. przenosy 3s x 10-6 (bardzo lubie to ćwiczenie ciężar około 40-42kg) 1. uginanie ze [...]

Ćwiczenia dla 1 osoby Ćwiczenie 1 1 piłka Rzuć piłke po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę. -------------------------------------------------------------------------------- ..: Ćwiczenie [...]

[...] będzie na początku bez ciężaru, sam gryf lub mało obciążenia, dla techniki. 3 zestawy treningowe sprzyjają - tak mi się wydaje - rozwojowi wszystkich mięśni, mam tutaj ćwiczenia na całe nogi, 3 aktony barków, także na przedramiona. To chyba nie jest problem? Problem co najwyżej mogę mieć z licznością technik, ale zapewniam, że na tym skupię [...]

Skoro chcesz robić bica i trica oddzielnie, to połącz klatka+plecy, barki, nogi, biceps triceps. Będzie najoptymalniej. W nogach brak podstawowego ćwiczenia: jakiejś wariacji siadu (przedni, tylny, box przysiad), i ćwiczenia na dwugłowy uda (polecam romanian deadlift lub dzień dobry). Trening bicepsa i tricepsa chyba ciut przeładowany.

A jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? planuje co 2-3 dzień - tak jak mówię planowałem Abs, ćwiczenia na barki (na internecie znalazłem jakieś), na nogi no to przysiady planuje chociaż no i na klatę no to pompki - żeby to jakoś wyglądało Jakieś inne rady?

3 cwiczenia na klate, ktora jest stosunkowo małą partia miesniowa do nóg, a na nogi tylko dwa cwiczenia i to tylko jedno budujące czwórki,wg mnie brak sensu, + nie powinno trenowac sie plecow z nogami bo te partie miesniowe potrzebuja dluzszej regeneracji, do plecow powinienes wrzucic MC i rob lepiej wioslo sztanga a nie sztangielkami

A wiec czas na podsumowanie.Trening probowalem ulozyc na cwiczeniach podstwowych takich ktore daja najwiekszego moim zdaniem kopa do wzrostu. 1.Wycisk w waskim uchwycie na lawce 2.Przenoszenie sztangielka 3.Przysiady 4Zarzut sztangi 5.wioslaowanie koncem sztangi 6.Martwy Oprocz tego ze mial zbudowac i odnowic pozadne podstawy do dalszych [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: [...]

Czyli klasyczne ćwiczenia na triceps :) Czwartek-Push klatka: 5s WL 3s-4s wycisk na skosie ujemnym 2s-3s Rozpiętki na skosie dodatnim barki (przednie-boczne): 5s Wycisk sprzed głowy 2s Unoszenie bokiem w staniu tric: 5s wycisk wąskim chwytem 2s francuz leżąc Sobota- Pull plecy: 5s MC 4s wiosłowanie 3s Drążek sz. n. barki: (tylnie, czworoboczne): [...]

1.CZYLI CO TO CO SOBIE STWORZYŁEM było do dupy? 2.Twoje ćwiczenia będą bardziej skuteczne? 3.z ćwiczeń na nogi zrezygnuje bo chce robić tylko góre. Ad.1 troszke nie teges hehe Ad.2 Będą skuteczne, jak baerdzo zależy od ciała Ad.3 Jak nie chcesz ćwiczyć nóg to jak ty chcesz uronąc. Bez ćwiczeń nóg, nie dość że będziesz wyglądał jak klaun, to [...]

Jakiś dziwny ten twój plan wogóle jest. Masz partie mięśni które ćwiczysz np. 2 ćwiczenia na biceps, jedno na nogi. Jakoś nierównomiernie. A co do ożywek to animal pump + storm. Ja polecam pewnie inni coś innego dopiszą ale to od Ciebie już zależy. Zmieniony przez - Nonamee w dniu 2012-05-15 10:55:12